Zungenröllchen (Sitali)
Sitali Pranayama, die beruhigende Zungenatmung, beruhigt den Geist und kühlt zugleich den Körper. Nicht nur bei Hitze ist diese Atemübung besonders wohltuend, auch in aufregenden Momenten wie bei einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch, bei Lampenfieber oder einem wichtigen Vortrag ist diese Atemübung perfekt.
Haltung
Setzen Sie sich in die entspannte Haltung des Schneidersitzes mit aufrechter Wirbelsäule oder auf eine Stuhlkante, die Füße am Boden. Die Augen sind geschlossen und die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln.
Atmung
- Rollen Sie Ihre Zunge der Länge nach zusammen.
- Strecken Sie Ihre Zunge nun wie ein Röhrchen etwas aus dem Mund heraus.
- Atmen Sie nun langsam und entspannt durch dieses Röhrchen hindurch ein und legen Sie während der Ausatmung durch die Nase Ihre Zunge an den oberen Gaumen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, bis Sie den kühlenden Effekt deutlich spüren.
Sollten Sie Ihre Zunge nicht rollen können, führen Sie die Übung folgendermaßen durch:
- Bringen Sie Ihre Zähne locker zusammen und legen die Zungenspitze hinter die Schneidezähne an den Gaumen.
- Ziehen Sie die Luft langsam und entspannt durch die leicht geschlossenen Zähne ein, dabei wird automatisch ein Zischlaut erzeugt.
- Legen Sie während der Ausatmung durch die Nase Ihre Zunge an den oberen Gaumen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, bis Sie den kühlenden Effekt deutlich spüren.
