Skip to main contentSkip to footer

Leichtes Frühlingsrezept: Gemüsesuppe mit Kokos und Mango

Ayurveda Rezept: Leichte Gemüsesuppe | Ayurveda Parkschlösschen Health Blog

Zutaten (für 4 Portionen)

1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
200 g Zucchini
4 EL Erdnussöl
1 TL Currypulver, mild
400 ml Gemüsebrühe, selbst gekocht oder Instant
150 g Lauch
2 Stangen Staudensellerie
1 kleine gelbe Paprikaschote
Salz, Pfeffer
2 EL geröstete ungesalzene Cashewnüsse
1 Tomate
1/2 Mango (ca. 250 g)
2 EL Limetten- oder Zitronensaft
400 ml Kokosmilch

Zubereitung

Den Ingwer schälen und klein würfeln. Die Zucchini waschen, putzen und in Scheiben schneiden. In einem Topf etwas Öl erhitzen, Ingwer und Zucchini darin andünsten ohne Farbe nehmen zu lassen. Curry hinzugeben, kurz anschwitzen und mit Brühe angießen. Zugedeckt 20 Minuten köcheln lassen.

Lauch, Sellerie und Paprika waschen und putzen. Lauch und Sellerie in feine Scheiben schneiden, Paprika klein würfeln. Das übrige Öl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse darin bissfest dünsten. Salzen, pfeffern und warm stellen.

Anschließend die Cashewnüsse grob hacken. Die Tomate ½ Minute lang in kochendes Wasser legen, abschrecken, häuten, halbieren, entkernen und würfeln. Das Fruchtfleisch der Mango vom Stein schneiden, schälen und würfeln. In 1 EL Zitrussaft wenden. Das Gemüse mit Mango, Tomate und Nüssen vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Zucchini in der Brühe fein pürieren und durch ein Sieb passieren. Die Kokosmilch untermischen, aufkochen und die Suppe mit Salz, Pfeffer und restlichem Zitrussaft abschmecken.
Zuletzt wird die Kokossuppe mit dem Stabmixer aufgeschäumt und in tiefe Teller oder Schalen geschöpft. Die GemüseMango-Mischung wird in die Mitte der Suppe gehäuft.

Guten Appetit!

Kategorien

High-End Digital Experience

Bring to the table win-win survival strategies to ensure proactive domination. At the end of the day, going forward, a new normal that has evolved from generation X is on the runway heading towards a streamlined cloud solution.

User generated content in real-time will have multiple touchpoints for offshoring.Capitalize on low hanging fruit to identify a ballpark value added activity to beta test. Nanotechnology immersion along the information highway will close the loop on focusing solely on the bottom line.

Podcasting operational change management inside of workflows to establish a framework. Taking seamless key performance indicators offline to maximise the long tail. Keeping your eye on the ball while performing a deep dive on the start-up mentality to derive convergence on cross-platform integration.