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Die Sonnenatmung (Surya Bhedana)

Die Sonnenatmung | Pranayama | Ayurveda Parkschlösschen Health Blog

Mit dieser Atmenübung können Sie Ihren Körper und Geist aktivieren

Haltung

Aufrechte Sitzhaltung einnehmen (z.B. im Schneidersitz) und die Augen schließen. Daumen der rechten Hand an den rechten, den Ring- oder Mittelfinger an den linken Nasenflügel legen. Zeige- und Mittelfinger beugen. Die linke Hand liegt locker auf dem linken Oberschenkel.

Atmung

Noch einmal bewusst tief aus- und einatmen, dann das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschließen und durch das linke Nasenloch ausatmen. Anschließend das linke Nasenloch mit dem Ringfinger verschließen und rechts einatmen. Immer nur links aus- und rechts einatmen und in diesem Rhythmus 5-10 Minuten fortfahren. Anschließend normal weiteratmen und in sich nachspüren.

Wirkung

Durch den rechten Nasengang fließt wärmende Sonnenenergie. Die Übung wirkt deshalb anregend und aktivierend auf Körper und Geist. Sie fördert die Verdauung und beruhigt und stärkt die Nerven.

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