Nutzen Sie das Neue Jahr, um Ihre Beweglichkeit zu steigern. Wir zeigen Ihnen, wie das geht:
Aufwärmen:
- Schultern und Arme nach vorne und hinten kreisen
- Oberkörper drehen (Arme auf Schulterhöhe angewinkelt)
- Auf der Stelle marschieren, anschließend auf der Stelle hüpfen
Beweglichkeitsübungen:
Finger-Boden-Abstand
- Ausgangsposition: Stand, Beine zusammen
- Lehnen Sie den Oberkörper so weit nach vorne, dass sich die Fingerspitzen in Richtung Boden bewegen. Merken Sie sich den erreichten Abstand
- Stellen Sie sich nun hüftbreit hin, beugen die Knie an und legen die Hände mit der Handfläche auf den Boden
- Strecken Sie einige Male im Wechsel ein Knie so weit wie es geht durch
- Begeben Sie sich zurück in die Ausgangsstellung und testen erneut den Finger-Boden-Abstand
Beinschwung
- Ausgangsposition: Stand, eventuell mit Walking-Stöcken zum Halten des Gleichgewichts
- Schwingen Sie ein Bein von vorne nach hinten
- Variante: Sie können sich auch eine/n Treppenstufe/Stepper nehmen und diese Bewegung durchführen
„Das fliegende Schwert“
- Ausgangsposition: Stand, hüftbreit Gewicht in den Händen
- Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, so dass das Gewicht zwischen den Beinen ist
- Holen Sie Schwung aus der Hüfte und „schleudern“ das Gewicht in Richtung Decke. Dadurch sollten Sie in die Aufrichtung kommen
- Wenn das Gewicht über dem Kopf angekommen ist, nutzen Sie die Schultern und lassen das Gewicht wieder zurückschwingen
- Diese Bewegung wiederholen Sie einige Male
„Der schwingende Bambus“
- Ausgangsposition: Stand, hüftbreit
- Starten Sie mit dem Gewicht auf der linken Körperseite auf Kniehöhe
- Mit einem „Golfschwung“ bringen Sie das Gewicht von unten links nach oben rechts zur Decke
- Oben angekommen schwingen Sie wieder zurück in die Ausgangsstellung
- Diese Bewegung wiederholen Sie einige Male und wechseln anschließend die Seite
