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Gehmeditation – eine einfache Achtsamkeitsübung zur Stressreduktion

Wussten Sie, dass sich Ihr Stresslevel innerhalb von einer halben Stunde senkt, wenn Sie in der Natur spazieren gehen?

Das liegt an den so genannten Terpenen, pflanzliche Sekundarstoffen, die bei vielen Pflanzen verantwortlich für Geruch, Geschmack und ökologische Interaktionen sind. Diese nehmen wir über die Luft auf und stimulieren damit unser vegetatives Nervensystem.

Beim nächsten Spaziergang können Sie folgende meditative Übung ausprobieren:

  1. Gehen Sie 10 langsame, achtsame Schritte.
  2. Bleiben Sie einen Moment stehen  – was können Sie sehen, hören, riechen und eventuell sogar fühlen?
  3. Wenn Sie alles aufgenommen haben, wiederholen Sie diese Übung beliebig oft.
Kati Völker Gehmediation Waldbaden | Close Up | Ayurveda Parkschlösschen Health Blog
Gehmeditation mit Katrin Völker, Yogalehrerin und Abteilungsleiterin der Damentherapie im Parkschlösschen

Fragen Sie sich nach der Übung selbst, ohne zu beurteilen:

  • Wie ging es Ihnen dabei?
  • Was haben Sie gesehen?

Diese Übung wird in Stille ausgeführt. Wenn Sie in einer Gruppe praktizieren möchten, tauschen Sie sich gerne nach der Übung miteinander aus.

Weitere gesunde Wirkungen der Gehmeditation:

  • Bewegt den Körper
  • Entschleunigt
  • Erdet (senkt Vata)
  • Stärkt das Immunsystem
  • Bringt frische Lebensenergie in den Körper

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KatiV

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